Vitamine pentru sistemul
Vitaminele sunt esențiale pentru o sănătate bună și pot fi găsite în multe alimente diferite, dar unele vitamine sunt deosebit de importante pentru menținerea oaselor sănătoase. Unele dintre cele mai comune vitamine pentru sănătatea oaselor includ calciul, vitamina D, magneziul și vitamina K.
Calciul este mineralul care întărește oasele și le ajută să se dezvolte și să se repare. Puteți obține calciu dintr-o varietate de surse, inclusiv produse lactate, legume de culoare verde închis și cereale fortificate.
Corpul tău nu poate absorbi calciul fără ajutorul vitaminei D. Puteți obține vitamina D din lumina soarelui, alimente care conțin pește gras și ficat și suplimente. Pielea ta produce, de asemenea, un tip de vitamina D numit colecalciferol. Această formă de vitamina D este transformată în organismul dumneavoastră într-un hormon numit calcitriol, care facilitează absorbția calciului.
Vitamine pentru sistemul osos
Aveți nevoie de ambele tipuri de vitamina D pentru oase puternice și pentru a preveni osteomalacia, o afecțiune care face ca țesutul osos să devină subțire și fragil. Pe lângă calciu, alți nutrienți pot fi benefice pentru sănătatea oaselor, inclusiv magneziul și zincul.
Magneziul este un mineral esențial care este implicat în peste 300 de reacții din corpul tău. Este o componentă cheie a oaselor tale și poate fi găsită în alimente precum pâinea integrală, legumele cu frunze de culoare verde închis și nucile.
Doza alimentară recomandată (DZR) pentru magneziu este de 400 de miligrame pe zi pentru adulți. Obținerea suficientă din acest mineral este deosebit de importantă pentru adulții în vârstă.
Alte minerale care sunt necesare pentru dezvoltarea și menținerea oaselor puternice includ bor și vitamina K. Borul este un oligomineral care ajută la menținerea densității și rezistenței osoase prin promovarea creșterii de noi celule osoase, în timp ce vitamina K este o proteină care modifică alte proteine. care promovează legarea calciului în oase.
Vitamina K este un cofactor într-o serie de enzime care modifică osteocalcina, o proteină care ajută la formarea oaselor. Vitamina K insuficientă poate duce la osteopenie, în timp ce aportul adecvat reduce riscul de fracturi.
Deși calciul, vitamina D și alți nutrienți sunt necesari pentru oase puternice, este, de asemenea, necesar să evitați anumite alimente care vă pot deteriora oasele. Dacă sunteți expus riscului de osteoporoză, cel mai bine este să evitați alcoolul și cofeina și să mâncați o mulțime de alimente cu conținut scăzut de grăsimi și bogate în fibre.
Un alt nutrient care este crucial pentru sănătatea oaselor sunt acizii grași omega-3, care se găsesc în mod natural în pește și în alte surse de hrană. Aceste grăsimi pot promova rezistența oaselor și sunt, de asemenea, utile pentru reducerea inflamației, care poate duce la pierderea osoasă.
Cei care sunt supraponderali sau obezi au un risc crescut de pierdere osoasa si alte probleme de sanatate. Suplimentarea cu acizi grași omega-3 poate reduce cantitatea de grăsime din sânge, ceea ce poate ajuta la protejarea împotriva osteoporozei.
Cel mai eficient mod de a obține acești nutrienți este printr-o dietă care include multe fructe și legume, carne slabă și lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Aceasta este cea mai bogată dietă pe care o puteți avea și cea mai bună modalitate de a obține vitaminele, mineralele și antioxidanții de care corpul dumneavoastră are nevoie.
